【原子習慣】留住好習慣的關鍵,如何維持好不容易培養成的好習慣 (書摘 / 心得 / 讀後感)

信念與習慣的關係

原子習慣一書中有個這樣的例子:

想像兩個拒絕別人遞來的香菸的人。
第一個人說:「不用了,謝謝。我正在戒菸。」聽起來是合理的答案,但這個人仍認為自己是個吸菸者,只是在試著戒菸。他帶著相同的信念,卻希望自己的行為會改變。
第二個人拒絕時說:「不用了,謝謝。我不抽菸。」

聽起來差別雖小,這個說法卻傳達出身份認同的轉變。吸煙已成為過去,與現在的生活無關。這個人已經不把自己視為吸菸者了。

停下來想一想,你覺得哪一位比較有機會從此成功不再碰菸?

當一個人認定自己是個想要戒菸的吸菸者,其核心還是認定自己是個吸菸者,戒菸起來每個行動都是種忍耐,需要更大的意志力,痛苦指數也較高。

當一個人認定自己是個不吸菸的人,其所作所為會隨著自己的信念而改變,所有不抽菸的行動符合自己的信念,執行起來更加暢通,無阻礙。

只訂下目標成果,失敗率還是很高

為了讓自己成為變得更好,我也曾經在幫自己設下許多年度目標。

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【原子習慣】輕鬆養成習慣,自制力的秘密 – 閱讀筆記(書摘 / 心得 / 讀後感)

自律者是最少動用到自制力的人

最近讀到原子習慣一書中有句話讓我很有感:

如果你體重過重、吸煙,或者有毒癮,一輩子都會有人說那是因為你缺乏自制力。分析自我控制力強大的人之後,科學家發現他們跟那些苦苦掙扎的人其實沒有太大不同;相反地,所謂「自律者」只是擅長建構生活,好讓自己不需要展現超凡的意志力與自我控制力。最有自制力的人,通常是最少用自制力的人。當你不需要常常動用自制力,就比較容易自我克制。

深深的認同,想建立起良好的習慣,要從打造讓你能「輕鬆達成」的環境開始。

早上 7:10,我正在為這篇文章撰寫草稿的工作桌面

我的自律生活實踐

我的部落格從開始到現在,堅持每週更新兩篇文章的頻率連續 20 週了。

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【不要堅持完美後才開始】別讓完美成為成功的敵人

若想完成某件事,若要等到自己準備好再去做,那就永遠不會開始了。

多麽老生常談的一句雞湯啊!但實際上在執行時,卻困難重重。

練習不去堅持完美

許多講述成功方法的經典書籍,都強調了「持續去做」的重要性。

有鑑於此,在經營個人網站這件事上,我強迫自己設下了「持續去做」的執行底線,要求自己堅守住持續產出內容的數量。為了謹慎使用白日上班後所剩的精力,能妥協的就只剩文筆了。

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【執行力 — 至少今天】養成習慣的小撇步

也許你有以下的煩惱:
– 做事很難持之以恆。要堅持每天睡前看書、每週運動的習慣,前幾天還堅持得住,之後就會無疾而終。

有個說法是,養成一個新習慣至少需要堅持連續 21 天。


若想養成每天早上 6 點起床的習慣,至少要堅持連續 21 天早起;若想養成睡前不要滑手機的習慣,那就要忍住滑手機的衝動 21 天。21 天,對於還沒養成自律習慣的人來說 — 至少對我來說 — 聽到要撐 21 天,就覺得壓力好大!

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【執行力】懶人也能輕鬆擁有執行力

#懶惰 #半途而廢
– 訂好了完美計畫,第一天總是滿腔熱血的執行,沒過多久就半途而廢。
– 實行計劃時總是困難重重。工作加班、生活太忙導致沒時間弄。

要實現一個目標,大家都知道執行力是關鍵,但真正能做到的人少之又少。
其實習慣的養成可以變得很容易,只要調整一下執行環境的設定,成功率就會大幅提高。

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