【情緒斷捨離】如何迅速從負面情緒恢復?別拿他人的過錯來懲罰自己

因為他人的一句話而不開心

朋友在學攝影,時常跟著老師上山下海去拍星空、拍車軌、拍日落。他的個性認真,總是想把事情做到符合他心中覺得他人認可的標準,如果做不到就很容易給自己壓力。在外拍的課程中,如果拍出來的照片不符合期待,心裡會一直很沮喪。

有一次,朋友帶著沮喪的情緒追問了老師一番為什麼自己總是拍不好的理由。一陣來回後,老師當著眾多同班同學的面前對朋友說:「拍不好調整一下再試幾次就好了,為什麼你的個性和 XXX (另一位朋友) 差這麼多!」

故事到這邊暫停一下。思考一下,如果今天有人對你這麼說,你會怎麼反應?

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快速找回內心的平靜

每當我心情不穩定時,我會透過冥想來讓自己的內心恢復平靜。
生活中難免會有感到很焦慮、不安、煩躁、疲憊、壓力大、自我懷疑、憤怒、激動、緊張、甚至異常興奮的時刻,冥想是我覺得最方便也最快速能讓自己情緒穩定下來的方法。我不喜歡情緒失控的感覺,練習冥想可以讓我客觀的正視自己當下的感受,讓自己的負面情緒可以有效地被緩解掉,回復到正面的情緒繼續生活。

延伸閱讀:冥想的好處及如何開始的練習方法
延伸閱讀:比爾蓋茲個人部落格 – 為何願意投資自己珍貴的時間在冥想上

創造適合冥想環境的工具

以前我習慣在 youtube 上搜尋冥想相關的音頻來進行冥想,後來在朋友的介紹下,開始使用了 Insight timer 這個手機 APP。使用了一陣子後覺得很喜歡,現在進行冥想靜心時都是用這個 APP 。

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【冥想】消除焦慮,快速找回內心的平靜

你最近是否這樣:
– 情緒起伏不定,覺得生活失去了控制
– 因為工作或家人的壓力,一直處於焦慮及焦躁不安的狀態
– 睡前失眠,想著白天發生的各種事後遲遲無法入眠

開始接觸冥想,是因為自己的心情有段時間起伏特別大,積極想尋求解方。

冥想這個詞出現在身活周遭已久,過去會覺得這是個帶有宗教感的詞,但在稍微暸解後,發現這是一個任何普通人都可以進行的平復情緒的練習。不論是公司資深的高階主管、有景仰已久的 podcast 主持人、抑或是閱書無數的 youtuber,我身邊幾乎每個讓我景仰的成功人士都有在進行冥想並大力推揚冥想給他們帶來的好處。

人生本來就是一場充滿酸甜苦辣的劇本,當面臨自己不擅長的課題,情緒起伏是再正常不過的現象。當負面的情緒來臨,我們不用刻意去壓抑它,反而要去面對它、感受它。透過冥想的練習,可以協助我們用更快的速度的把焦躁不安的心情減緩下來。

冥想練習的開始其實非常簡單:

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