原子習慣一書中有個這樣的例子：
想像兩個拒絕別人遞來的香菸的人。
第一個人說：「不用了，謝謝。我正在戒菸。」聽起來是合理的答案，但這個人仍認為自己是個吸菸者，只是在試著戒菸。他帶著相同的信念，卻希望自己的行為會改變。
第二個人拒絕時說：「不用了，謝謝。我不抽菸。」聽起來差別雖小，這個說法卻傳達出身份認同的轉變。吸煙已成為過去，與現在的生活無關。這個人已經不把自己視為吸菸者了。
停下來想一想，你覺得哪一位比較有機會從此成功不再碰菸？
當一個人認定自己是個想要戒菸的吸菸者，其核心還是認定自己是個吸菸者，戒菸起來每個行動都是種忍耐，需要更大的意志力，痛苦指數也較高。
當一個人認定自己是個不吸菸的人，其所作所為會隨著自己的信念而改變，所有不抽菸的行動符合自己的信念，執行起來更加暢通，無阻礙。
為了讓自己成為變得更好，我也曾經在幫自己設下許多年度目標。
繼續閱讀 【原子習慣】留住好習慣的關鍵，如何維持好不容易培養成的好習慣 （書摘 / 心得 / 讀後感）最近讀到原子習慣一書中有句話讓我很有感：
如果你體重過重、吸煙，或者有毒癮，一輩子都會有人說那是因為你缺乏自制力。分析自我控制力強大的人之後，科學家發現他們跟那些苦苦掙扎的人其實沒有太大不同；相反地，所謂「自律者」只是擅長建構生活，好讓自己不需要展現超凡的意志力與自我控制力。最有自制力的人，通常是最少用自制力的人。當你不需要常常動用自制力，就比較容易自我克制。
深深的認同，想建立起良好的習慣，要從打造讓你能「輕鬆達成」的環境開始。
我的部落格從開始到現在，堅持每週更新兩篇文章的頻率連續 20 週了。
繼續閱讀 【原子習慣】輕鬆養成習慣，自制力的秘密 – 閱讀筆記（書摘 / 心得 / 讀後感）幾年前意外翻到的山下英子斷捨離的書，完全打開了我對生活型態的全新想像。因為太喜歡這樣的人生哲學，立即將「實踐斷捨離」列為當年的三大年度目標之一，目標要把「斷捨離」的觀念內化到自己的生活中。
那，一開始要怎麼入門呢？
一個簡單且容易持續的練習：每天至少清掉一個物品。
我用了習慣追蹤表 (hobbit tracker)，在我的子彈筆記本 (Bullet Journal) 上畫出了 365 天的格子，每天只要有做就可以打一個勾。這個方法簡單有效，隨著打勾的次數越多，會感到很有成就感，也會對自己的執行力感到有信心。
有什麼物品可以清呢？
列舉幾項很容易可以立即清理的物品：
一開始我從錢包開始，把每天購物拿到多餘的小票清除乾淨。也養成外出購物回來或者網拍商品收到後，把真正需要的商品拿出來、一切包裝立即收拾乾淨的習慣。
隨著這樣的練習，會發現身邊可以丟掉的東西俯拾即是。透過不斷的「捨」的練習，丟東西會越丟越順手，越丟越上癮 😏
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觀望四周，你可以立即丟掉的東西是麼呢？
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也許你有以下的煩惱：
– 做事很難持之以恆。要堅持每天睡前看書、每週運動的習慣，前幾天還堅持得住，之後就會無疾而終。
有個說法是，養成一個新習慣至少需要堅持連續 21 天。
若想養成每天早上 6 點起床的習慣，至少要堅持連續 21 天早起；若想養成睡前不要滑手機的習慣，那就要忍住滑手機的衝動 21 天。21 天，對於還沒養成自律習慣的人來說 — 至少對我來說 — 聽到要撐 21 天，就覺得壓力好大！
#懶惰 #半途而廢
– 訂好了完美計畫，第一天總是滿腔熱血的執行，沒過多久就半途而廢。
– 實行計劃時總是困難重重。工作加班、生活太忙導致沒時間弄。
要實現一個目標，大家都知道執行力是關鍵，但真正能做到的人少之又少。
其實習慣的養成可以變得很容易，只要調整一下執行環境的設定，成功率就會大幅提高。
Avery Good Life ;) 