【原子習慣】留住好習慣的關鍵,如何維持好不容易培養成的好習慣 (書摘 / 心得 / 讀後感)

信念與習慣的關係

原子習慣一書中有個這樣的例子:

想像兩個拒絕別人遞來的香菸的人。
第一個人說:「不用了,謝謝。我正在戒菸。」聽起來是合理的答案,但這個人仍認為自己是個吸菸者,只是在試著戒菸。他帶著相同的信念,卻希望自己的行為會改變。
第二個人拒絕時說:「不用了,謝謝。我不抽菸。」

聽起來差別雖小,這個說法卻傳達出身份認同的轉變。吸煙已成為過去,與現在的生活無關。這個人已經不把自己視為吸菸者了。

停下來想一想,你覺得哪一位比較有機會從此成功不再碰菸?

當一個人認定自己是個想要戒菸的吸菸者,其核心還是認定自己是個吸菸者,戒菸起來每個行動都是種忍耐,需要更大的意志力,痛苦指數也較高。

當一個人認定自己是個不吸菸的人,其所作所為會隨著自己的信念而改變,所有不抽菸的行動符合自己的信念,執行起來更加暢通,無阻礙。

只訂下目標成果,失敗率還是很高

為了讓自己成為變得更好,我也曾經在幫自己設下許多年度目標。

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【原子習慣】輕鬆養成習慣,自制力的秘密 – 閱讀筆記(書摘 / 心得 / 讀後感)

自律者是最少動用到自制力的人

最近讀到原子習慣一書中有句話讓我很有感:

如果你體重過重、吸煙,或者有毒癮,一輩子都會有人說那是因為你缺乏自制力。分析自我控制力強大的人之後,科學家發現他們跟那些苦苦掙扎的人其實沒有太大不同;相反地,所謂「自律者」只是擅長建構生活,好讓自己不需要展現超凡的意志力與自我控制力。最有自制力的人,通常是最少用自制力的人。當你不需要常常動用自制力,就比較容易自我克制。

深深的認同,想建立起良好的習慣,要從打造讓你能「輕鬆達成」的環境開始。

早上 7:10,我正在為這篇文章撰寫草稿的工作桌面

我的自律生活實踐

我的部落格從開始到現在,堅持每週更新兩篇文章的頻率連續 20 週了。

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【不要堅持完美後才開始】別讓完美成為成功的敵人

若想完成某件事,若要等到自己準備好再去做,那就永遠不會開始了。

多麽老生常談的一句雞湯啊!但實際上在執行時,卻困難重重。

練習不去堅持完美

許多講述成功方法的經典書籍,都強調了「持續去做」的重要性。

有鑑於此,在經營個人網站這件事上,我強迫自己設下了「持續去做」的執行底線,要求自己堅守住持續產出內容的數量。為了謹慎使用白日上班後所剩的精力,能妥協的就只剩文筆了。

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【斷捨離 – 讓物品隨時可用】讓行動順暢的秘訣

你是否有這樣的困擾:
– 懶惰病總是發作,想做一件事,但想一想又懶了。
#懶惰

生活中會不會很常有這些場景呢:
現在想吃水果,但是還要削皮覺得好麻煩,算了。
現在想穿昨天新買的衣服,但是衣服還沒拆封也還沒洗,算了先穿別件。
想喝點白水,但是飲用水喝完了。懶得去倒,只好拿冰箱裡的易開罐可樂來喝了。

想做一件事,但如果開始行動的成本提高,就會大幅度地降低想去做的衝動。如果讓身邊的物品維持在可以馬上使用的狀態,就可以消除掉開始行動的困難度。

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