也許你有以下的煩惱：
– 做事很難持之以恆。要堅持每天睡前看書、每週運動的習慣，前幾天還堅持得住，之後就會無疾而終。
有個說法是，養成一個新習慣至少需要堅持連續 21 天。
若想養成每天早上 6 點起床的習慣，至少要堅持連續 21 天早起；若想養成睡前不要滑手機的習慣，那就要忍住滑手機的衝動 21 天。21 天，對於還沒養成自律習慣的人來說 — 至少對我來說 — 聽到要撐 21 天，就覺得壓力好大！
所以，我喜歡對自己說：至少今天。
明天怎麼樣不重要，但至少今天要做到，至少今天有就可以了。
舉例來說，為了自己的健康著想，我想養成每天深蹲的新習慣。
對一個沒有運動習慣的人來說，如果設下「從今天起，每天都要深蹲 100 下」的目標，如果意志力不堅強，這個目標恐怕很難成功執行。一般人很容易因為各種理由而中斷掉，比方說今天臨時工作太累、臨時加班沒心情、晚上有活動所以回到家太晚、生理期來身體不舒服… 等等。一旦中斷，想再接續不中斷機會變得困難。
因此，為了培養持續習慣，我的做法是：堅持每天至少深蹲 「一」 下。
沒錯，就只要深蹲 1 次。深蹲一下因為實在太容易了，所以每天執行就變成非常容易，維持習慣也變得非常的輕鬆。這樣下來，我可以很輕易的堅持超過 21 天。而且因為深蹲一下實在太容易了，每次做的時候就會不知不覺越做越多下，隨著持續做的天數一久，一次破百下也很容易達成。
另外，堅持每天至少深蹲一下也在心理上留有一點彈性，就算當天再怎麼累再怎麼不舒服，每天至少深蹲一下的堅持都是能做到。就不會有破除目標設定的壓力。
一樣的邏輯，也可以套用在各種你想養成的新習慣上。比方說每天至少背一個英文單字；每天至少看書看一頁.. 等等，盡可能把事情拆成可執行的最小單位，並堅持「至少今天」！
畢竟，養成長期的習慣比每次都做好坐滿更重要。
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你有什麼習慣想養成的呢？能拆成的最小單位是什麼？
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Avery Good Life ;) 