【執行力 — 至少今天】養成習慣的小撇步

也許你有以下的煩惱:
– 做事很難持之以恆。要堅持每天睡前看書、每週運動的習慣,前幾天還堅持得住,之後就會無疾而終。

有個說法是,養成一個新習慣至少需要堅持連續 21 天。


若想養成每天早上 6 點起床的習慣,至少要堅持連續 21 天早起;若想養成睡前不要滑手機的習慣,那就要忍住滑手機的衝動 21 天。21 天,對於還沒養成自律習慣的人來說 — 至少對我來說 — 聽到要撐 21 天,就覺得壓力好大!


所以,我喜歡對自己說:至少今天。
明天怎麼樣不重要,但至少今天要做到,至少今天有就可以了。

舉例來說,為了自己的健康著想,我想養成每天深蹲的新習慣。
對一個沒有運動習慣的人來說,如果設下「從今天起,每天都要深蹲 100 下」的目標,如果意志力不堅強,這個目標恐怕很難成功執行。一般人很容易因為各種理由而中斷掉,比方說今天臨時工作太累、臨時加班沒心情、晚上有活動所以回到家太晚、生理期來身體不舒服… 等等。一旦中斷,想再接續不中斷機會變得困難。

因此,為了培養持續習慣,我的做法是:堅持每天至少深蹲 「一」 下。
沒錯,就只要深蹲 1 次。深蹲一下因為實在太容易了,所以每天執行就變成非常容易,維持習慣也變得非常的輕鬆。這樣下來,我可以很輕易的堅持超過 21 天。而且因為深蹲一下實在太容易了,每次做的時候就會不知不覺越做越多下,隨著持續做的天數一久,一次破百下也很容易達成。

另外,堅持每天至少深蹲一下也在心理上留有一點彈性,就算當天再怎麼累再怎麼不舒服,每天至少深蹲一下的堅持都是能做到。就不會有破除目標設定的壓力。

一樣的邏輯,也可以套用在各種你想養成的新習慣上。比方說每天至少背一個英文單字;每天至少看書看一頁.. 等等,盡可能把事情拆成可執行的最小單位,並堅持「至少今天」!

畢竟,養成長期的習慣比每次都做好坐滿更重要。



你有什麼習慣想養成的呢?能拆成的最小單位是什麼?


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