【冥想】消除焦慮,快速找回內心的平靜

你最近是否這樣:
– 情緒起伏不定,覺得生活失去了控制
– 因為工作或家人的壓力,一直處於焦慮及焦躁不安的狀態
– 睡前失眠,想著白天發生的各種事後遲遲無法入眠

開始接觸冥想,是因為自己的心情有段時間起伏特別大,積極想尋求解方。

冥想這個詞出現在身活周遭已久,過去會覺得這是個帶有宗教感的詞,但在稍微暸解後,發現這是一個任何普通人都可以進行的平復情緒的練習。不論是公司資深的高階主管、有景仰已久的 podcast 主持人、抑或是閱書無數的 youtuber,我身邊幾乎每個讓我景仰的成功人士都有在進行冥想並大力推揚冥想給他們帶來的好處。

人生本來就是一場充滿酸甜苦辣的劇本,當面臨自己不擅長的課題,情緒起伏是再正常不過的現象。當負面的情緒來臨,我們不用刻意去壓抑它,反而要去面對它、感受它。透過冥想的練習,可以協助我們用更快的速度的把焦躁不安的心情減緩下來。

冥想練習的開始其實非常簡單:


1. 環境設定
找一個能讓自己感到安全舒適的環境,並確保接下來一個完整的時間完全不會受外界打擾。例:睡前在自己的房間、或午休時間趴在自己的桌子上。設定鬧鐘 5 分鐘、15 分鐘、30 分鐘都可以。
2. 注意力放在身體感官的感受
慢慢將注意力放到自己的呼吸上,深吸、慢吐。持續觀察自己呼吸時身體的感受。此時可以觀察自己胸腔的起伏、想像內在器官此刻的感受。感受手掌中的熱流、感受肌膚上的微風。
3. 持續想像
想像自己置身在寧靜美麗的風景中,非常安全。想像自己體內有溫暖柔和的光在流動,想像光球慢慢地走遍自己的身體。可以問問自己的身體器官現在感受如何?有什麼自己可以幫忙的?
4. 讓雜念自己飄過去
就算,此時有任何念頭跑出來都沒關係。想像那個念頭從你面前往旁邊飄走。讓它自然的過去後,再繼續回到觀察自己的呼吸、感受身體感官的感受,回到自己所建構出來的安全舒適的想像世界中。

冥想後,可以慢慢讓自己達到完全放鬆、放空的狀態。
不用要求自己做到完美,即便冥想時還是忍不住跑出其他思緒,或者是不小心睡著… 也沒關係,只要有轉移到自己一點注意力,對於焦慮的緩解也非常有用。

我自己一開始練習冥想時,是這樣準備的:
1. 上 youtube 搜尋冥想引導的影片,選一個自己喜歡的。
2. 睡前關燈躺在床上。蓋好被子,身體放鬆成 “ 大“字型(也就是瑜伽中的大休息式)。
3. 播放冥想引導,閉上眼,單純的隨著冥想引導的指令一步一步做。
4. (常常因為太放鬆舒服了,冥想到一半直接睡著。)

我習慣每天睡前和早上剛醒時各冥想 30 分鐘,冥想後心情會變得比較平靜穩定。
隨著練習冥想次數的提升,開始能抓到自己思緒全然放鬆的感覺,也更能進入放空的狀態。同時也漸漸的可以不需要冥想引導,可以改用冥想用的純音樂(冥想前我會戴上耳機,並把音樂剩餘時間調成 15 分鐘,音樂播放結束即冥想結束)。持續幾個月後,已經漸漸可以在不需要音樂的狀況下,自己透過幾分鐘的呼吸練習達到思緒平靜的狀態。

平時,我喜歡在捷運的車廂內、移動的汽車中、或者坐在公園的椅子上放空。冥想讓我擁有了可以很快進入平靜心情的放空狀態。每當面臨工作上的挫折,冥想協助我快速緩解了高強度的負面感受,讓我有更快的速度去調適自己的心情,回歸到有能力面對問題的狀態。



最近有面臨到什麼壓力嗎?你是怎麼調適的呢?

▍探索更多 ▍

最推薦的正念冥想 APP:Insight Timer,好用、免費的冥想工具
更多冥想相關文章:冥想

【冥想】消除焦慮,快速找回內心的平靜 有 “ 3 則留言 ”

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com 標誌

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 /  變更 )

Google photo

您的留言將使用 Google 帳號。 登出 /  變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 /  變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 /  變更 )

連結到 %s