【Insight Timer】正念冥想 APP 推薦,好用、豐富的免費資源協助冥想練習 (2021 年更新)

快速找回內心的平靜

每當我心情不穩定時,我會透過冥想來讓自己的內心恢復平靜。
生活中難免會有感到很焦慮、不安、煩躁、疲憊、壓力大、自我懷疑、憤怒、激動、緊張、甚至異常興奮的時刻,冥想是我覺得最方便也最快速能讓自己情緒穩定下來的方法。我不喜歡情緒失控的感覺,練習冥想可以讓我客觀的正視自己當下的感受,讓自己的負面情緒可以有效地被緩解掉,回復到正面的情緒繼續生活。

延伸閱讀:冥想的好處及如何開始的練習方法
延伸閱讀:比爾蓋茲個人部落格 – 為何願意投資自己珍貴的時間在冥想上

創造適合冥想環境的工具

以前我習慣在 youtube 上搜尋冥想相關的音頻來進行冥想,後來在朋友的介紹下,開始使用了 Insight timer 這個手機 APP。使用了一陣子後覺得很喜歡,現在進行冥想靜心時都是用這個 APP 。

高品質的音頻庫

為了進行一場舒適的冥想,以往會花不少時間在 youtube 上篩選質量好且無廣告的音頻檔。在 Insight timer中,即便只使用免費資源,也能享受到豐富且高品質的放鬆背景音樂、語音冥想引導音頻,省去了我不少搜尋新的音頻的時間。因為總是聽同一個引導音頻會膩,所以能找到大量高品質的引導音頻讓我非常感謝。

雖然 APP 是以英文為主,免費英文語音引導音頻的資源非常豐富,不過最近中文引導音頻的數量也增加蠻多的。兩者品質都還不錯!英文的語音引導也很能讓人進入狀況。

依需求選擇進行方式

  • 不知從何開始的初學者:建議使用「語音引導」進行練習。通常會從呼吸的練習開始,觀察當下身體每個感官的感受,覺察自己當下的情緒、想像某個安全舒適的情境… 等等。聽從指示跟著做,讓自己習慣思緒安靜下來的感覺。

  • 依想進行的時間長短選擇:APP 中將音頻依時間長短分類,5 分鐘、10 分鐘… 半小時、一小時的都有。可以依照當下的心情選擇適合的音頻長短。我自己最常用的是 15 分鐘或半小時的長度,有足夠的時間讓我好好放鬆下來。心情狀態很好或者可用時間較短時,則會選擇 7 分鐘左右的版本。

  • 依想進行的冥想類型選擇:APP 中提供語音引導、適用於睡眠放鬆或冥想的音樂(大自然的聲音、療癒的音樂.. 等等),甚至,還有單純的缽音的定時器。這個定時器的功能我很喜歡,平常設定手機內建幾分鐘後提醒的鬧鐘時,鐘點一到的提示聲會讓人心情焦慮。但是這個定時器用起來很舒服,很像創造了一個可以專注處理某件事情的時空的感覺,不論是冥想或者是專注工作時都很好用。

  • 依想進行的活動選擇:睡前冥想、早晨冥想、助眠、處理工作的專注時刻… 等等。Insight timer 提供了很多適合的方式供選擇。除此之外,裡面也有一些瑜伽課、身心靈相關的課程等等,資源蠻豐富的。

個人情緒追蹤

使用 insight timer 時,每次冥想開始前都會問我當下的心情,以及為何有當下的心情。

我覺得這是個很簡單的小練習,讓自己能覺察自己當下的情緒。原本我對於描述自己當下的情緒的詞彙很少,不外乎開心、普通、焦慮、疲憊等簡單的形容詞。先前上即興英文課時,老師都會一一詢問每個人當下的心情,我都答不出個所以然 🤔 透過 APP 選項上的引導以及重複的練習,我漸漸能講出自己不同面向的心情,講得出了比較具體、比較細緻一點的感受。

前幾天,意外發現 APP 中有情緒追蹤的功能。往前查看自己的過往紀錄,才驚訝地意識到原來讓我心情變好的是身心靈活動,讓我心情不好的主要是職場工作呢 😆

小結

除了 insight timer 之外,冥想 APP 的選擇蠻多的,還有 headspace, 潮汐… 等等,大家可以都下載下來比較,看哪個 APP 自己用起來最順手。

冥想是個每天花一點點時間,卻對生活滿意度有很大影響的投資。
非常推薦有需求的朋友試試看 😊

進行冥想之後,對你有什麼改變呢?

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