自律者是最少動用到自制力的人
最近讀到原子習慣一書中有句話讓我很有感：
如果你體重過重、吸煙，或者有毒癮，一輩子都會有人說那是因為你缺乏自制力。分析自我控制力強大的人之後，科學家發現他們跟那些苦苦掙扎的人其實沒有太大不同；相反地，所謂「自律者」只是擅長建構生活，好讓自己不需要展現超凡的意志力與自我控制力。最有自制力的人，通常是最少用自制力的人。當你不需要常常動用自制力，就比較容易自我克制。
深深的認同，想建立起良好的習慣，要從打造讓你能「輕鬆達成」的環境開始。
我的自律生活實踐
我的部落格從開始到現在，堅持每週更新兩篇文章的頻率連續 20 週了。
一開始發文時，身邊的朋友的反應是：「喔！你有在寫自己的部落格啊！」；接著，當我持續發文了幾個月後，開始有幾個朋友私訊我說：「你真的很厲害… 到底是怎麼做到持續發文的？我總是一不小心就偷懶了，好慚愧 XD」
從小不覺得自己是個自律的人，但做著做著，這些習慣讓我成為了有紀律的人。
就像書上所寫的，我的意志力和一般人相差無幾，面對誘惑當前，還是會不小心就投降。比方說擺在我手邊的罪惡零食，會在不知不覺中被我整包吃完。躺在沙發/床上放鬆時，只要手邊有手機就會不斷的刷臉書訊息，然後一兩個小時的時間就消失了。
所以，每當心中有什麼目標要完成，為了少讓我動用到自制力，我的第一件事就是打造出一個適合執行的環境。以我持續寫作的習慣為例，我做了不少時間、空間上的設計。
創造可以讓自己專心的時間和空間
- 比家人早起，為自己保留可以高度專注的時間
家人太愛跟你講話互動了 😆
為了確保撰寫文章有在一定的時間、地點被執行，我把生活習慣調整成早起後，每天早上都有 2.5 小時可以專注輸出。比家人早起，可以享受專心不被打擾的時光。
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- 一個自己喜愛、工作起來心裡舒暢的位置
我喜歡面窗的工作環境，早晨陽光撒入屋內的畫面讓我感到心情愉悅。乾淨的畫面讓我心無旁騖。
清除不必要的誘惑
- 手機不會放在視線範圍
工作時需要隨時注意時間，因此取而代之的是放置在一旁的手錶。
- 分開 Google 私人帳號和工作帳號
創建了新的 google 帳號，只要是自媒體相關的事，舉凡寫部落格文章、發想文章題材、流量追蹤、Podcast、email、工作排程、自媒體相關學習等，一律用工作帳號進行
- 規劃 Chrome 書籤列
清一色自媒體相關內容，為了提升工作效率，根據工作情境排列過。
- 視窗全螢幕
避免不相關的應用程式、不相關的連結、不相關的訊息通知把自己的注意力奪走
所以，只要想工作，打開我的 Chrome 工作視窗就能隨時開始工作。
同時，我已經養成每天早上起來，將一天中精神最好的 2.5 個小時，投注在此時的我認為最重要的事情上。
小結
這就是原子習慣一書中的法則一：讓提示顯而易見，我的實踐方式。
讓好習慣的提示顯而易見，讓壞習慣的提示隱而不現。
實踐時，也可以搭配著我很喜歡的斷捨離中概念：把身邊不必要的事物清除。透過物品斷捨離的不斷練習，我們可以越來越熟練「有意識的選擇」，只將自己的專注力投注在最有產出的事情上，並高效產出，這也是斷捨離後的魔法。
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用原子習慣書中所提到的一段話做結尾：
自制力是一種短期策略，不適用於長期。你也許可以抵擋誘惑一次或兩次，但不太可能每次都讓意志力凌駕慾望。與其在每次想要做正確的事情時都鼓起意志力，不如把能量用來優化所處的環境。這就是自制力的秘密。
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你建立習慣時遇到最大的困難是什麼呢？
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原子習慣
Avery Good Life ;) 